[...] wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z [...]
Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]
[...] sie 2 lata, ale rownie dobrze moglem po prostu siedziec w domu. cwiczylem bez diety, wiec czas stracony. glupio sie przyznac no ale.. :) chociaz ostatnio z zbilansowana dieta zrzucilem 19 kg (z 90na 71). teraz przez ~10 dni jechalem na bilansie zerowym i waga oscyluje w okilicach 72-73 kg. typ: raczej napewno endo, stad po przeczytaniu [...]
Witam. Wdzięczny będę za pomoc w następującym problemie: w okresie pażdziernik 2001 lipiec 2002 przeszedłem cykl treningowy podparty dietą i suplementacją (karnityna i kreatyna), w którym zdecydowanie poprawiłem swoją kondycję ogólną, bom "lichy" był i brzuszek miałem: najpierw ładnie się odtłuściłem (10 kilo w miesiąc) i przygotowałem organizm [...]
[...] je powiększając. Trening już mam, tylko z dietą mam drobne problemy. Z tego co wyczytalem ma ona zawierać dużo bialka. mam kilka pytaań: 1. ile węgli powinna mieć taka dieta (w poniższej wyszło mi 4,3g/kg masy - to chyba za dużo ?) 2.Na brzuch robie A6W. Lepiej jest to robić przed czy po treningu ? 3.Proszę o korektę poniższej diety: Na [...]
[...] nie starczy. oczywiscie beda do tego białko wg brakow w diecie jakies wegle tak samo witaminy minerały omega 1.18lat waga80kg (po redukcji przed było 87) 2.staz 2,5 roku z dieta od 3 miesiecy 3.wymiary na "zimno" bic 39 łapka rosnie strasznie opornie ;/ klata 117 udo 60 cwiczone od 3 miesiecy pas 80 4.przebyte cykle:meta rok temu (zerowy [...]
[...] Mam mało czasu na ćwiczenia, ale myślę że wieczorami każdego dnia udałoby mi się poświęcić tą godzinkę. Myślałam nad HITem ale to chyba zbyt intensywne. Kolejna sprawa dieta, myślę że nie jest w moim przypadku tragiczna, jednak jem rzadko, raczej dość małe porcje. Czy wystarczyłoby tylko wyeliminowanie z diety np. zupek w proszku (jem ich [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89kg Wzrost: 186cm Cel treningowy: Zbudowanie suchej masy mięśniowej wraz z redukcją tłuszczu szczególnie z okolic brzucha Staż treningowy na siłowni: powyżej roku z przerwami Uprawiane inne sporty: przez 12 lat grałem w piłkę nożną, kickboxing 1 rok(wracam do treningów we wrześniu) Dostęp do sprzętu: drążek, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 20 minut aero po kazdym treningu, 2x w tyg interwały w dni nietreningowe Odżywianie : niżej podana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam ponownie, Po niecałych czterech miesiącach względnie regularnych treningow i bezwzględnie rygorystycznej diety redukcyjnej, przyszedł czas na bolesną refleksję: po co redukować, gdy pod spodem nic nie ma. Teraz na powaznie: było miło, poprawiło się samopoczucie, wzrosła energia, sporo tłuszczu zniknęło bez żadnych praktycznie strat na wadze. [...]
[...] po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że najważniejsza jest dieta. Tak więc zdecydowałem się na dietę.I teraz zaczyna się moja prośba ;) Czy mógł bym prosić o jakąś super dietę na masę :) Oczywiście oprucz diety zastosuje jakieś [...]
Postanowiłam dzisiaj sprawdzić ile dziennie wydatkuję jeśli chodzi o spalanie kalorii. Pulsometr SIGMA mam założony od godziny 11:00 z włączoną funkcją: Trening. Przez te 6h spaliłam 400 kcal. To bardzo mało. Postanowiłam to sprawdzić. Przed chwilą leżałam na kanapie 20 minut. Mój pulsometr pokazał, że nic nie spaliłam, jednakże w internetowym [...]
A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]
Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
[...] inne formy aktywności: raz na jakis czas koszykowka, pilka nozna, silownia 5 razy w tygodniu dojazd rowerek oklo 1km Odżywianie: za mna pare diet, najlepsza wg mnie moja dieta trwala prawie miesiac i tluszcz lecial, ale pewnego dnia zepsulem sobie diete obzerajac sie i mam zalamanie w tej chwili Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam, Plan z jakiego korzystałem dotychczas (najświeższy): I dzień: KLATA - 4 serie na płasko (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na ławce skośnej głową w górę (od 10 powtórzeń progres) - 3 serie na skośnej głową w dół z hantlami (10 powtórzeń) - 3 serie leżąc plecami i karkiem na płaskiej w poprzek i przenoszenie hantla zza głowy (10 powtórzeń) [...]
[...] KG * 2xmax - pompki dłonie na szerokość barków 5s w górze - zejście 5 s na dole - w górę znów 5 s i tak cały czas. * 2xmax - pompki szeroko ręce - zejście na dół przejście na lewą rękę potem na prawą do środka i w górę. Oczywiście do tego dieta ale z tym mam puki co jeszcze największy problem, nie potrafię ustalić sobie odpowiedniego jadłospisu.
jaka dieta na mase 17lat okolo 80kg wagi 185cm godziny spozywania posilku 6.00-7.30 rano 12.00-13.00 drugie sniadanie obiadek 16.00-17.00 trening 18.00-19.00 kolacja kolo 21 godziny nieregularne wiec prosze o pomoc
Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]
[...] i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich innych tematach jest dieta pokazana. Więc tak : Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 i tak na zmianę A-Wtorek C-Wtorek B-Wtorek B-Czwartek A-Czwartek C-Czwartek C-Sobota B-Sobota A-Sobota [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
